[...] swoje i nie oglądać się na innych" - powiedział Ingebrigtsen. Norweg wywalczył w piątek z drużyną drugie miejsce i był najlepszym zawodnikiem w zespole. W pierwszej serii uzyskał 218,5, a w drugiej 213 metrów. "Dzisiaj nie mogłem skoczyć więcej. Wiatr był niesprzyjający, ciągle się zmieniał. A do bicia rekordów potrzebne są stabilne [...]
PŚ w skokach TK/inf. własna/29 grudnia 2003 14:50 I seria: Małysz poza "20", Tajner odpadł Po pierwszej serii pierwszego konkursu 52. Turnieju Czterech Skoczni rozgrywanego na obiekcie Allgaeu Arena w Oberstdorfie na prowadzeniu jest znajdujący się w rewelacyjnej formie Norweg Sigurd Pettersen, który wyprzedza Słoweńca Roka Benkovica. R [...]
[...] mam wrażenie, że kręgosłup w odcinku krzyżowym mi siada wypady: nie było 3 kg hantli, więc zabrałam się od razu za 4kg i tu był błąd, musiałam robić przerwy a w ostatniej serii zamienić na 2kg wypychanie bioder: z przytrzymaniem w górze, myślałam, że to pikuś ale zaraz po wypadach to prawdziwa męka pompki: bez komentarza - cienizna po prostu i [...]
[...] aby zachować stabilność kolan. Siadanie w tej pozycji bez obciążenia, do równoległości z podłożem ale pozwala poczuć głębokość przysiadu. Typowa progresja to dojście do 5 serii po 20 powtórzeń (bez obciążenia). Gdy to zostanie opanowane zawodnik może przejść do przysiadów do skrzyni. Mnie się jeszcze nie udało zrobić przysiadu z palcami przy [...]
[...] robił przysiad z 100kg więc go zagadnęłam o sprawy techniczne, bo na moje oko to on ten przysiad nieźle technicznie ogarniał. Poprzyglądał się i stwierdził, że przy końcu serii lecą mi kolana lekko do środka i to może być przyczyną bólu. Więc później powtarzałam sobie słowa Kokosika jak mantrę: rozpychać kolana ...... i ćwiczyłam, [...]
hmnnn pisząc że na duże partie mieśniowe (klatka, nogi) robisz po 12-14 serii i podobna ilosc powtorzen mam jedno pytanie. Np. trenning klatki składa sie z - 12 serii tego samego ćwiczenia na klate ? - 12 serii roznych polaczanych cwiczen na dane strefe mieśniowa ? (np. 4wyciskanie, 4 wyciskanie w doł, 4 na ławce skośnej i np. 4 serie to [...]
[...] dnia bedziesz wykonywal inny uklad,dobierajac inne parametry do kazdego z treningow,np. 1 zestaw - 1-2s x 15p 2 zestaw - 2-3s x 10p 3 zestaw - 3-4s x 5p (podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki)(ilosc serii rozgrzewkowych bedzie zalezala od zakresu powtorzen,ktory bedzie zastosowany-im nizszy,tym wiecej serii [...]
Pobudka o 4. Trening zacząłem 15 minut później, o 4:15. Poszło tak: ROZGRZEWKA Pompki, 50 szybkich powtórzeń CZEŚĆ GŁOWNA Pompki, 5 serii po 22, 22, 20, 20, 20 Pompki z nogami na podwyższeniu, 5 serii po 10, 12, 10, 10, 10 Suerseria, 5x Pompki krzyżowe po 15 powtórzeń Prostowanie ramion na szczeblach drabinki po 10 powtórzeń (szczebel 53cm od [...]
Miska czyta i może coś jeszcze dojjem zobaczym czy mnie bedzie bardzo ssać. Trening na rozgrzewke wymachy ,bieg w miejscu Jeszcze spięcia brzucha ,kurcze nie dodałam 3 seriie po 15 razy ;-) Po zakończonym terningu 20 min bieżnia szybki marsz na skosie . Zmieniłam trening, robię seriami,ale siły juz opadaja w 3 serii drugi trening to bedzie [...]
[...] seryjkach w zakresie 10-12 powt. nic się nie zdziała. każdy plan, który miał te przysłowiowe trzy seryjki jechaliście po bandzie. ja się tego trzymałam. sądziłam, że 5,6, 10 serii zrobią swoje, wyrobią wzorzec ruchowy, zbudują siłę. metody intensyfikacyjne też. i że nawet jak ruchy są szarpane (np. wiosło), nietechniczne, niepełne - to efekt [...]
To zależy od liczby serii. Ja robiąc np. klatkę płasko i skos robiłem 3 serie po czym od razu po zakończeniu serii 3 schodziłem z ciężaru ( niekoniecznie o połowę) i robiłem 4 serię. Ale w kolejnych 2 ćwiczeniach już nie robiłem dropów. I pamiętaj, że drop set robi się w ostatniej serii danego ćwiczenia. Czyli zakładasz 80 kg robisz tym [...]
[...] rozdźwięk między oczekiwaniami a stanem faktycznym. -na początek najlepszy jest FBW ale w starym kulturystycznym stylu,bez tych A-B-C . Układasz jeden plan-zaczynasz od 3 serii na ćw i powoli zwiekszasz do 5 serii-trening max 90 minut. -zamiast biegania-powoli dokładaj sobie spacery po 1 godzinie i koniec. Nie chodzi o to by się zajechać ale [...]
Wiesz ostatnio koleś napisał, że robi x 14 serii wyciskanie na płaskiej i x 11 serii wyciskania francuskiego. ( ewenement ) wiesz z którego tematu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-07 22:13:22
klatka 2x w tygodniu? przy Twoim stażu do zdecydowanie za dużo, jak napisał georgu łatwo ją przetrenować. Za dużo serii na bica, trica, klatke, plecy. Na początek na duże partie mięśniowe daj 12 serii, na mniejsze 9 serii. skup się na ogólnorozwojowym treningu, a z czasem zajmiesz sie poszczególnymi partiami mięśni.
[...] - ciężko było, ale nadgarstki już nie bolą (dzięki Ani). 2. Skos - ech, jak zwykle kiepsko. 3. Przyciąganie do brzucha - obniżyłam obciążenie do takiego, żeby w ostatniej serii mocno udało mi się jeszcze ściągną łopatki i teraz skupiam się głównie na tym. 4. Prostowanie nóg siedząc - lubię to ćwiczenie, ale dla mnie obecne obciążenia dają już [...]
[...] - powtórka z ostatniego treningu, - wiosło - prawa ręka (a właściwie łopatka) jeszcze mogłaby, ale lewa się "opiernicza", - Dzień Dobry - lekki dyskomfort w ostatniej serii, - plank - bez zmian, czyli tyle ile daję radę z niesamowitymi drgawkami całego ciała. Po treningu interwały x 4, ale raczej nie jestem z nich zadowolona. Nie wiem, [...]
[...] strzelały mi i trochę się przeraziłam. Poza tym czułam, że sztanga ucieka mi bardzo do przodu. 2. Wypady - też nie najlepiej, problem z utrzymywaniem równowagi w ostatniej serii. 3. Ok. 4a. Ok, ostatnie powtórzenia - piekło. 4b. Osoba, która wymyśliła, że to ma być zaraz po 4a jest sadystą. 5. Plank - kiepsko dzisiaj. 6. Wznosy bioder - w miarę [...]
[...] dobrać obciążenie. 3b. Nie dało rady robić parami z 3a, bo była kolejka. 4a. dzisiaj ledwo się utrzymałam w zwisie - palce puszczały. 4b. Straciłam technikę w ostatniej serii. Za duże obciążenie. 4c. Wyciąg ze sztabkami. Ostatnia seria ciężko szła. Doszły uginania tricepsów na ławeczce jako dodatkowe ćwiczenie. Na zakończenie powrót do domu [...]
[...] dźwigam ciężar udami, a nie ciągnę rękami. Co prawda potem nogi mi się plątały, siła spadła i ledwo doszłam do następnej stacji, ale jestem z niego zadowolona. 8. W trzeciej serii opuściła mnie moc. W ogóle coś dzisiaj musiałam źle robić, bo bardziej czułam łydki niż dwugłowe, a to chyba na dwugłowe jest? 9. No i tutaj, że robię to ćw w seriach [...]
[...] miarę ok. 2. Tutaj mam wątpliwości co do drugiej części. 3. Ostatnia ciągnęła się przez wieczność. Myślałam, że zostanę w dole, ale się udało. 4. Ciężko dzisiaj. W pierwszej serii zapomniałam, że powrót miał trwać 3. przy podchwycie i zrobiłam normalnie. Ucieszyłam się, że tak łatwo poszło.}:-( Potem zaczęły się schody i łapy ledwo utrzymywały. [...]
PŚ w skokach
